Η τακτική σωματική δραστηριότητα δεν αφορά μόνο τη φυσική κατάσταση και το βάρος, αλλά συνδέεται με την πρόληψη χρόνιων νοσημάτων, την καλύτερη λειτουργία του ανοσοποιητικού και τη μακροζωία, σύμφωνα με τα όσα ανέφερε η παθολόγος, καθηγήτρια Επιδημιολογίας και Προληπτικής Ιατρικής του ΕΚΠΑ, Θεοδώρα Ψάλτοπούλου μιλώντας στο ΕΡΤnews και στην εκπομπή «Δέκα με τόνο».
Μιλώντας για τη σημασία της άσκησης στην υγεία, η καθηγήτρια τόνισε ότι η σωματική δραστηριότητα μπορεί να λειτουργήσει ως μια μορφή «θεραπείας» για το σώμα, το πνεύμα και την ψυχή, καθώς τα οφέλη της εκτείνονται πολύ πέρα από τη μυϊκή ενδυνάμωση.
Περισσότερη άσκηση, μεγαλύτερη και καλύτερη επιβίωση
Όπως εξήγησε, οι μελέτες δείχνουν ότι τα άτομα που γυμνάζονται τακτικά έχουν μεγαλύτερο προσδόκιμο ζωής και μικρότερη πιθανότητα εμφάνισης ασθενειών.
Για τους ενήλικες, αναφέρθηκε σε καθημερινή σωματική δραστηριότητα διάρκειας περίπου 30 λεπτών και άνω, ενώ για τα παιδιά η αντίστοιχη σύσταση που ανέφερε είναι μία ώρα και άνω.
Η σχέση αυτή έχει μελετηθεί όχι μόνο στον γενικό πληθυσμό αλλά και σε ανθρώπους που έχουν ήδη αντιμετωπίσει σοβαρές ασθένειες. Όπως χαρακτηριστικά σημείωσε, υπάρχουν μελέτες που δείχνουν ότι ακόμη και άνθρωποι που έχουν περάσει καρκίνο μπορούν να έχουν μεγαλύτερη επιβίωση όταν ασκούνται τακτικά.
Ακόμη και μια σχετικά απλή δραστηριότητα, όπως το περπάτημα για μισή ώρα την ημέρα, μπορεί να συμβάλει στη μείωση της πιθανότητας εμφάνισης σακχαρώδους διαβήτη και στη βελτίωση μεταβολικών παραμέτρων.
Τι αλλάζει σε σάκχαρο, χοληστερίνη και πίεση
Η καθηγήτρια αναφέρθηκε συγκεκριμένα στα οφέλη της σωματικής δραστηριότητας για την καρδιαγγειακή υγεία.
Όπως τόνισε η τακτική άσκηση μειώνει την πιθανότητα εμφάνισης σακχαρώδους διαβήτη, ενώ συμβάλλει στη βελτίωση του λιπιδαιμικού προφίλ, με αύξηση της «καλής» χοληστερίνης και μείωση των τριγλυκεριδίων.
Παράλληλα, βοηθά στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, με αποτέλεσμα να συνδέεται συνολικά με μικρότερη πιθανότητα εμφάνισης καρδιαγγειακών νοσημάτων.
Τα οφέλη, σύμφωνα με την ίδια, επεκτείνονται και στην πρόληψη του καρκίνου, καθώς η σωματική δραστηριότητα αποτελεί έναν από τους παράγοντες του τρόπου ζωής που έχουν μελετηθεί σε σχέση με την υγεία και τη μακροχρόνια επιβίωση.
Η άσκηση «δουλεύει» και για το ανοσοποιητικό
Η κ. Ψαλτοπούλου αναφέρθηκε και στη σχέση της άσκησης με το ανοσοποιητικό σύστημα.
Όπως επισήμανε, πρόκειται για έναν τομέα που μελετάται ολοένα περισσότερο. Η σωματική δραστηριότητα συνδέεται με μείωση δεικτών φλεγμονής, ενώ φαίνεται να επηρεάζει θετικά και τη λειτουργία κυττάρων που είναι απαραίτητα για την άμυνα του οργανισμού.
Μεταξύ αυτών είναι τα λεγόμενα «φονικά» κύτταρα (natural killer cells), τα οποία συμμετέχουν στην ανοσολογική άμυνα. Σύμφωνα με την καθηγήτρια, η τακτική άσκηση μπορεί να συνδέεται με καλύτερη λειτουργία τους, ενισχύοντας έτσι συνολικά την ανοσολογική απόκριση.
Δεν υπάρχει ένα «ελιξίριο» μακροζωίας
Στο ερώτημα εάν υπάρχει κάποιος διαφορετικός τρόπος να πετύχει κανείς τα οφέλη της άσκησης και της υγιεινής ζωής, χωρίς να αλλάξει ουσιαστικά τις καθημερινές του συνήθειες, η καθηγήτρια ήταν σαφής.
Όπως εξήγησε, παγκοσμίως διεξάγονται πολλές έρευνες για τη μακροζωία και την αναγεννητική ιατρική, ωστόσο δεν έχει βρεθεί μέχρι σήμερα κάποιο «ελιξίριο» που να μπορεί να εξασφαλίσει από μόνο του περισσότερα και καλύτερα χρόνια ζωής.
Αντίθετα, η βάση παραμένει ένας συνδυασμός καθημερινών συνηθειών: να μην καπνίζουμε, να αποφεύγουμε την κατανάλωση αλκοόλ, να έχουμε σωστή διατροφή, να ασκούμαστε, να περιορίζουμε το στρες και να κοιμόμαστε καλά.
Η κόπωση δεν αντιμετωπίζεται με ένα «μαγικό» μηχάνημα
Η καθηγήτρια έδωσε ιδιαίτερη έμφαση και στην ανάγκη εξατομικευμένης ιατρικής αξιολόγησης όταν υπάρχει κάποιο σύμπτωμα.
Όπως ανέφερε χαρακτηριστικά, ένας άνθρωπος που αισθάνεται συνεχώς κουρασμένος δεν μπορεί απλώς να αναζητήσει μια γρήγορη λύση. Η κόπωση μπορεί να οφείλεται σε διαφορετικές αιτίες, όπως έλλειψη σιδήρου, διαταραχές του θυρεοειδούς, προβλήματα ύπνου ή άγχος, ενώ σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να υπάρχει και υπνική άπνοια.
Γι’ αυτό, όταν υπάρχει κάποιο πρόβλημα υγείας, η σωματική δραστηριότητα θα πρέπει να προσαρμόζεται στις ανάγκες του κάθε ανθρώπου, σε συνεννόηση με τον γιατρό και τον επαγγελματία άσκησης.
Η «θεραπευτική συνταγή» της καθημερινότητας
Η άσκηση δεν σημαίνει απαραίτητα έντονη προπόνηση ή ένα συγκεκριμένο άθλημα. Περπάτημα, κολύμπι, ένα άθλημα που μας ευχαριστεί ή ακόμη και παραδοσιακοί χοροί μπορούν να αποτελέσουν μορφές σωματικής δραστηριότητας.
Το σημαντικό είναι η δραστηριότητα να προσαρμόζεται στην ηλικία, την κατάσταση υγείας και τις ανάγκες κάθε ανθρώπου, ενώ σε περιπτώσεις προβλημάτων υγείας απαιτείται προηγουμένως η κατάλληλη ιατρική καθοδήγηση.
Η καθηγήτρια χαρακτήρισε ουσιαστικά τη σωματική δραστηριότητα μια «θεραπευτική συνταγή», με την οποία ο ίδιος ο άνθρωπος παίρνει ενεργό ρόλο στην υγεία του και συμβάλλει σε καλύτερη επιβίωση και καλύτερη ποιότητα ζωής.
